Como ter autoestima alta: reconhecer os papéis que você ocupa e estabelecer limites saudáveis
Reconhecer os diferentes papéis assumidos ao longo da vida e estabelecer limites saudáveis pode fortalecer a autoestima, sem que isso signifique agradar a todos ou resolver conflitos complexos apenas aprendendo a dizer não. Este guia trata dos papéis que podem esconder você de si mesma, e dos limites como uma prática cotidiana de amor próprio.
Neste artigo você vai aprender:
- ✔ Por que exercer muitos papéis não define quem você é
- ✔ Como identificar quando um papel está te escondendo de si mesma
- ✔ O que são limites saudáveis, e por que costumam gerar culpa no início
- ✔ Como dizer não de forma clara e respeitosa
Papéis não definem quem você é
Ser mãe, esposa, profissional, filha ou amiga são papéis legítimos e, muitas vezes, importantes. O risco não está em ocupá-los, está em se reduzir a eles, a ponto de esquecer que existe uma pessoa inteira por trás de cada função.
Alguns papéis costumam concentrar mais esse risco: a mãe que não sabe mais o que gosta de fazer sozinha, a esposa cujas decisões dependem sempre do que o parceiro vai achar, a profissional que se sente vazia fora do cargo, a filha que se tornou cuidadora principal de pais idosos sem que isso seja dividido, ou a amiga que sempre escuta e nunca é escutada.
Um exercício simples ajuda a verificar isso: perguntar-se, em silêncio, "se eu não fosse mãe, esposa, filha, profissional ou amiga de ninguém, quem eu seria?" Se a resposta vier com facilidade, é um bom sinal. Se não vier, não é tarde, é só um ponto de partida.
Voltar a si não significa abandonar esses papéis. Costuma envolver pequenos gestos: reservar um tempo semanal só para si, manter uma amizade ou atividade que não gire em torno de outra pessoa, ou tomar ao menos uma decisão importante considerando também o que você quer, não apenas o que os outros esperam.
Limites como prática de amor próprio
Limites não são barreiras para afastar as pessoas. São uma forma de cuidar da própria saúde emocional e, quando bem colocados, costumam preservar relações mais respeitosas, não destruí-las.
Muitas mulheres têm dificuldade com limites por razões culturais: a educação para "ser sempre gentil", o medo de desapontar, ou a associação entre recusar um pedido e ser vista como difícil. Os limites podem envolver diferentes áreas: tempo, espaço físico, dinheiro, ou a disponibilidade emocional para absorver os problemas de outras pessoas.
Algumas formas de comunicar um limite:
Frases diretas e curtas. "Não posso" ou "não vai dar" costumam ser respostas completas, sem exigir uma justificativa longa.
Frases com explicação breve, se quiser. "Não posso agora, já estou comprometida com outra coisa."
É comum sentir culpa nas primeiras vezes que se estabelece um limite novo. Isso não significa, necessariamente, que algo esteja errado, nem que a culpa vá impedir a mudança de continuar. Também é comum que as pessoas ao redor reajam ao limite, especialmente quando se beneficiavam da ausência dele. Essa reação tende a diminuir com o tempo, à medida que o novo padrão se estabelece.
O que funciona para colocar um limite com uma amiga pode não funcionar com a mãe, com o parceiro, ou no trabalho: cada contexto envolve fatores familiares, profissionais, financeiros e, em alguns casos, de segurança, que só quem vive a situação pode avaliar de perto.
Quando os limites começam a refletir o respeito por si mesma, torna-se mais fácil construir relações que fortalecem essa nova forma de se enxergar e seguir desenvolvendo a autoestima no dia a dia, tema do próximo guia desta série.
Perguntas frequentes
Ocupar muitos papéis (mãe, esposa, profissional) significa que não tenho identidade própria?
Não necessariamente. Exercer papéis é comum e muitas vezes importante. O risco está em se reduzir totalmente a eles, não em ocupá-los.
Colocar limites é uma forma de afastar as pessoas que amo?
Não necessariamente. Limites bem colocados costumam preservar relações mais respeitosas, não destruí-las, embora algumas pessoas possam reagir inicialmente à mudança.
Aprender a dizer não resolve qualquer conflito familiar ou profissional?
Não. Dizer não é uma ferramenta útil, mas situações mais complexas costumam depender de outros fatores, familiares, profissionais, financeiros ou de segurança, que vão além de uma única frase.
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O livro Reencontrar a Autoestima, de Ana Beatriz Souza, reúne o caminho completo para reconstruir a relação consigo mesma.
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